牛乳のカルシウムで身長がのびるのか？効果的な飲み方と牛乳を飲むとともに日常で必要なこと４選

すらっと身長の高い人をみるとあなたもいいなぁと思いませんか？

見た目の美しさでもスポーツでも身長が高いというのは日本人の憧れでもありますよね。

身長を伸ばしたいと思うとまず頭に浮かぶのが、

「　カルシウム　」

そのカルシウムを手軽にとることができるのが「牛乳」です。

さて本当に牛乳を飲めば身長がのびるのか気になるところですね。

さぁ、検証してみましょう！　

牛乳のカルシウムで本当に身長がのびるのか？

早速、結論からお伝えしますと・・・

「 YES！　ですが牛乳だけじゃだめ！！」です。

後述しますが「日常ですべきこと４選」をしっかり行動すれば牛乳の栄養素で身長はのびるといわれています。

牛乳も身長がのびるために大切な要素の１つということです。

大切なのは「牛乳＋日常４選」

牛乳はカルシウムをとるには手軽な飲みやすい食品です。

また同時にタンパク質もとれる優秀な食品です。

１００ｇあたりのカルシウム含有量で一番多いい食品は「干しエビ」と「にぼし」ですが、干しエビやにぼしを１００ｇたべるのは荒修行に等しく現実的ではありません。

牛乳のカルシウムは昔からカラダを強くするもの大きくするものとして親しまれてきているように、昭和３３年から学校給食で牛乳が出てくるようになりました。

現在では冷蔵庫を開ければすぐ飲める牛乳が効率よくカルシウムを摂取できる食品の代表格であるのは間違いありません。

牛乳のカルシウムを活かして身長をのばすために日常ですべきこと４選

さて牛乳のカルシウムを無駄なく活かし身長をのばすために日常ですべき４選をお伝えします。

牛乳で身長を伸ばすために効果的な飲み方と合わせて食べたい○○○と○○○！

牛乳が身長をのばすために必要な食品であることはわかりました。

さて、ではどのように牛乳を飲めば効果的なのでしょう？

カルシウムの推定平均必要量は６００ｍｇ〜８００ｍｇ（年齢と男女による）コップ１杯（２００ｇ）に含まれるカルシウム量は１１０ｍｇですので他の食事に含まれるカルシウムも考慮して

１日４〜５杯を目安に朝昼晩で飲みましょう。

冷たい牛乳は美味しいのですが小腸からの吸収を考えると人肌にあたためた牛乳がカルシウムよく吸収できるようです。

牛乳のカルシウムを効率よく吸収するために必要なビタミンDを多く含む食品を２つ！！

「魚の缶詰」

サバ・サケ・イワシ・ツナなどいつでもどこでも気軽に買える缶詰ですが魚の脂にはビタミンDが豊富に含まれています。

「キノコ類」

こちらもスーパーで買える１品

商業的に栽培されているキノコは紫外線ランプの照射でビタミンDが合成されます。

まとめ

牛乳のカルシウムで本当に身長がのびるのかを検証しました。

身長を伸ばすために重要なことは・・・

• カルシウム
• ビタミンD
• タンパク質
• 適度な運動
• ゴールデンタイムの睡眠
• 日光
• 魚の缶詰やきのこ類

牛乳には丈夫な骨を作るのに必要なカルシウムやたんぱく質など栄養が豊富です。

毎日飲む習慣をつけましょう。

併せてバランスの良い食事・規則正しい生活を心がけましょう。

「愛は食卓にある」